fbpx

06-04-2021

Cách để kiềm chế sự lo lắng của bạn

Thực tế những cảm giác bạn nghĩ chính là kẻ lừa đảo bị ảnh hưởng nhiều nhất khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Vậy cần làm như thế nào?

Đối với nhiều người trong chúng ta, bản năng tự nhiên của chúng ta khi cảm thấy lo lắng là cố gắng thoát khỏi cảm giác đó hoàn toàn. Có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như các bài tập thở sâu, để cố gắng bình tĩnh và gần đây hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể chúng ta ở trạng thái quá căng thẳng, việc cố gắng trở lại trạng thái ‘bình thường’ có thể rất khó khăn, nếu không muốn nói là vô ích.

Biến lo lắng thành phấn khích nghe có vẻ không khả thi, nhưng không phải .. ‘Đánh giá lại lo lắng theo một cách khác’ là một kỹ thuật đảo ngược trạng thái đang xảy ra và hỗ trợ chuyển đổi cảm giác, thay vì kìm nén nó. Ở dạng đơn giản nhất, đó là tự nói với chính mình, “Tôi không lo lắng, tôi chỉ vui mừng.”

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật đánh giá lại này là một cách hiệu quả hơn để điều chỉnh sự lo lắng hơn là các chiến lược trấn áp — luôn được báo cáo là phản tác dụng. Đó là lý do tại sao, khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, có thể hữu ích nếu bạn chủ động biến sự lo lắng đó thành hứng thú và sử dụng nó như một công cụ để chinh phục hội chứng kẻ mạo danh.

Đừng ‘Giữ bình tĩnh và tiếp tục’

Trong một bảng câu hỏi trực tuyến được thực hiện như một phần của nghiên cứu Tâm lý học Thực nghiệm của Tiến sĩ Alison Wood Brooks, 85% người tham gia cho biết “cố gắng thư giãn hoặc bình tĩnh” là lời khuyên số một của họ dành cho những người đang trải qua sự lo lắng.

Khẩu hiệu “Giữ bình tĩnh và tiếp tục”, ban đầu là một phần của chiến dịch an toàn công cộng trong Thế chiến thứ hai, đã xuất hiện trở lại vào những năm 2000 trên áo phông, áp phích, v.v. và làm trầm trọng thêm bản năng cố gắng thư giãn khi đối mặt với lo lắng của chúng ta. Nhưng lo lắng là kết quả của hệ thống thần kinh bị kích thích, và không dễ dàng để đột ngột chuyển từ trạng thái phấn khích sang trạng thái bình tĩnh.

Trước khi bạn có thể chế ngự sự lo lắng thành sự phấn khích, bước đầu tiên là chấp nhận trạng thái lo lắng mà bạn đang trải qua và chiến đấu với bản năng đó để tìm kiếm sự thư giãn. Điều tương tự cũng có thể được nói đối với hội chứng kẻ mạo danh. Chúng ta có xu hướng ‘chiến đấu’ với hội chứng kẻ mạo danh (để tránh những tình huống mà chúng ta cảm thấy không đủ), khi – trên thực tế – bước đầu tiên nên thừa nhận rằng hội chứng kẻ mạo danh thực sự không phải là một điều xấu.

Hãy nghĩ về nó theo cách này: Nếu bạn đang cảm thấy hội chứng kẻ mạo danh, rất có thể bạn đang bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bước ra ngoài vùng an toàn của bạn không chỉ giúp ích cho việc học mà còn là điều bắt buộc.

Chú ý đến cảm giác của bạn

Trong khi lo lắng và phấn khích bắt nguồn từ hai trạng thái cảm xúc rất khác nhau, cảm giác thể chất của mỗi trạng thái gần như giống hệt nhau. Lo lắng về hiệu suất có thể tạo ra ‘cảm giác bồn chồn trước giai đoạn,’ trong dạ dày của bạn và tăng nhịp tim. Tuy nhiên, không cảm thấy phấn khích mang lại những cảm giác tương tự?

Chuyển từ trạng thái lo lắng sang trạng thái bình tĩnh là một thử thách vì nó đòi hỏi cả sự thay đổi về thể chất và nhận thức. Tuy nhiên, khi nói đến lo lắng và phấn khích, các cảm giác thể chất gần như giống hệt nhau – nghĩa là ít phải làm việc hơn vì bạn chỉ phải tập trung vào sự thay đổi tinh thần.

Tự nói chuyện tích cực

Nếu bạn muốn bắt đầu chuyển hóa lo lắng thành phấn khích thì điều đó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Trong khi cảm thấy lo lắng, chúng ta thường gặp khó khăn khi nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực, ví dụ như “Tôi cảm thấy lo lắng” hoặc “Tôi cảm thấy mình giống như một kẻ lừa đảo”. Tự nói chuyện giúp chống lại điều này bằng cách thay vào đó nói các cụm từ, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy phấn khích” . Bạn tự nói trong đầu bạn hoặc nói to lên.

Bây giờ, tự nói chuyện nghe có vẻ khó chấp nhận, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tự nói chuyện tích cực có thể giúp cải thiện kỹ năng đối phó với các tình huống căng thẳng, giảm trầm cảm và thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn — vì vậy, nó chắc chắn đáng để bạn nỗ lực.

Và nếu đi thẳng từ “Tôi cảm thấy lo lắng” đến “Tôi cảm thấy phấn khích”, bạn có thể cảm thấy như một bước nhảy quá lớn, hãy thử điều gì đó dọc theo dòng “Tôi mong được cảm thấy phấn khích”. Khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển từ trạng thái lo lắng sang trạng thái tích cực hơn, sự phấn khích sẽ hình thành và các câu nói sẽ trở nên dễ nói hơn — và đáng tin hơn — theo thời gian.

Khắc phục hội chứng kẻ mạo danh biến trở ngại thành cơ hội

Nếu bạn đang cảm thấy như một kẻ mạo danh, bạn cảm thấy khó khăn với những người giỏi hơn- bạn chắc chắn không đơn độc. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng hội chứng kẻ mạo danh phổ biến nhất ở những người có thành tích cao, có nghĩa là – nếu bạn cảm thấy mình giống như một kẻ mạo danh – thì đây là một tin tuyệt vời! Hội chứng kẻ mạo danh là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm điều gì đó đúng đắn. Bạn đang bao quanh mình với những người mà bạn cho là thông minh và thành đạt, và bạn đang vươn mình vượt xa vùng an toàn của mình. Ai tốt hơn để học hỏi từ những loại người này?

Thay vì tập trung vào những cách bạn cảm thấy “kém hơn”, hãy dựa vào cơ hội tìm hiểu thêm về những người xung quanh bạn và những gì họ có thể dạy cho bạn. Nó không phải là một sự thay đổi sẽ xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng – giống như tập gym hay thay đổi thói quen ăn uống của bạn – nó rất đáng để bạn nỗ lực. Với thời gian và sự luyện tập, bạn có thể bắt đầu dạy cho mình cách xem những cảm giác này như một dấu hiệu của cơ hội, cảm thấy hào hứng với chúng hơn là lo lắng, thay vì coi chúng là trở ngại cần vượt qua. Ai biết? Bạn thậm chí có thể bắt đầu nhận ra sự khuấy động của hội chứng kẻ mạo danh là một điều tốt.

Theo Fastcompany

Nếu bạn đang trăn trở hoặc mong muốn có được phẩm chất sáng tạo, mời bạn đăng ký ngay khóa học PHƯƠNG PHÁP LUẬN SÁNG TẠO và ĐỔI MỚI tại Trung tâm Sáng tạo Khoa học–kỹ thuật (TSK) thuộc trường Khoa Học Tự Nhiên nhé. Đây là môn học bổ ích cho mọi đối tượng, mọi ngành nghề có thể áp dụng, phát triển khả năng ứng phó và đưa ra các giải pháp thông minh cho công việ, cuộc sống. Bạn có thể điền thông tin tại đây hoặc liên hệ số điện thoại: (028) 38 301 743; 089 668 36 31 để thực hiện đăng ký.

Để luyện TÂM sáng TRÍ, cải thiện tư duy, thân mời bạn tham dự Khóa học ngắn hạn Nhìn Thấu – Nghĩ Thông – Hành Động Sáng Suốt thuộc chuỗi LEARNING TO BE được tổ chức thường xuyên khi đủ học viên, nội dung khóa học và link đăng ký vui lòng xem tại: https://bit.ly/2EEL2xK.

TRIZGyrus TEAM