fbpx

26-03-2021

Hãy thử 5 thói quen hàng ngày này để cải thiện cuộc sống của bạn trong năm nay

Ngày nay mọi người đều là chuyên gia. Có rất nhiều lời khuyên ở ngoài kia, thật khó để phân tách thực tế khoa học khỏi lỗi mốt. Vì vậy, chúng tôi đã tổng hợp năm thói quen hàng ngày mà nghiên cứu đã thực sự chứng minh sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, tăng tâm trạng và giảm căng thẳng.

1. Ăn cùng một thứ mỗi ngày cho bữa sáng

Người ta ước tính rằng trung bình một người đưa ra 35.000 quyết định mỗi ngày, trong đó có hơn 200 quyết định về thực phẩm. Tác động tổng hợp của tất cả những việc cân nhắc và quyết định này được gọi là “mệt mỏi do quyết định”. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có một lượng năng lượng hạn chế để tiêu tốn cho việc đưa ra các quyết định thông minh. Một khi chúng ta sử dụng năng lượng đó, chúng ta sẽ bắt đầu đưa ra những quyết định hấp tấp hoặc từ bỏ hoàn toàn việc quyết định, cả hai đều không có hiệu quả kinh khủng.

Cách tốt nhất để tránh mệt mỏi khi quyết định chỉ đơn giản là đưa ra ít quyết định hơn bằng cách “tự động hóa” các phần trong ngày của bạn. Không phải ngẫu nhiên mà Steve Jobs và Mark Zuckerberg mặc cùng một bộ trang phục mỗi ngày hay Tiến sĩ Dre đeo một đôi đá giống nhau vào mỗi buổi sáng. Người giàu có thể tránh xa những lựa chọn quần áo lập dị, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên tinh giản một lựa chọn hàng ngày khác: ăn gì vào bữa sáng.

A picture containing coffee, cup, table, food

Description automatically generated

Thay vì lãng phí nguồn năng lượng quý giá của bộ não để cố gắng quyết định giữa bánh mì tròn và pho mát kem hoặc trứng bác, hãy chọn một bữa ăn lành mạnh, giàu năng lượng và gắn bó với nó mỗi ngày (ít nhất là mỗi ngày trong tuần, với một số loại vào cuối tuần). Các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đề xuất một loại ngũ cốc giàu chất xơ với sữa ít béo và trái cây tươi hoặc một loại thức uống có protein ít béo với trái cây đông lạnh.

2. Lên lịch cho một số thời gian chờ

Ngày càng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngồi trên mông từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao và mức cholesterol không tốt cho sức khỏe.

Nhưng chính xác thì bạn cần bao nhiêu thời gian để cởi bỏ lớp vải thô để chống lại tác động của việc ngồi? Một nghiên cứu cho thấy rằng đứng lên và tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng (chạy vòng quanh văn phòng) chỉ hai phút mỗi giờ có thể giảm 33% nguy cơ tử vong! Đó là lý do đủ để đặt lời nhắc thức dậy và di chuyển trên điện thoại của bạn mỗi giờ.

A person writing on a piece of paper

Description automatically generated with low confidence

Bàn làm việc đứng là một trong những giải pháp; việc đặt máy tính xách tay của bạn trên bàn cao cũng vậy. Đứng, giống như đi bộ, buộc các cơ và tim phải hoạt động nhiều hơn một chút. Bạn cũng có thể mời đồng nghiệp tham gia một “cuộc họp đi bộ”, đặc biệt nếu đó là một phiên động não. Như một phần thưởng, đi dạo bên ngoài có liên quan đến khả năng sáng tạo lớn hơn.

3. Nghỉ ngơi thiền định

Bạn không cần phải theo đạo Phật hay phải nằm trong tư thế kiết già để gặt hái những lợi ích giảm căng thẳng của thiền định. Một nghiên cứu về thiền chánh niệm cho thấy những người ngồi thiền trong sáu tuần có mức độ lo lắng, trầm cảm và mất ngủ thấp hơn những người không tập.

Vậy bạn sẽ làm sao? Nó thực sự rất đơn giản. Chọn một thời điểm trong ngày mà bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh để ngồi (hoặc đứng, nếu bạn muốn ngủ gật). Sau đó chọn một câu thần chú gợi ra cảm giác thư thái và bình yên. Tiến sĩ Herbert Benson, cựu giám đốc Viện Benson-Henry về Y học Cơ thể Tâm trí đã gợi ý trong Lá thư Trái tim Harvard lặp lại những từ tích cực như “hòa bình” và “thư giãn”, một lời cầu nguyện ngắn hoặc một cụm từ nhịp nhàng như “hít thở trong bình tĩnh, thở, căng thẳng.” Cố gắng làm điều này trong 20 phút, nhưng hãy bắt đầu với năm phút nếu bạn cần.

A picture containing person, window, indoor

Description automatically generated

Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy kiềm chế nó bằng cách quay lại câu thần chú của bạn. Hoặc nếu chỉ đơn giản là quá khó để tự tĩnh lặng suy nghĩ của bạn, hãy xem xét tải xuống các bài thiền được ghi âm trước hoặc đăng ký với một ứng dụng chánh niệm hàng ngày như Headspace.

4. Giữ một Nhật ký Biết ơn hoặc Tiếng cười

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng một liều thuốc biết ơn hàng ngày rất tốt cho việc nâng cao tâm trạng của bạn, cải thiện các mối quan hệ và trau dồi sự kiên nhẫn. Nếu bạn muốn đẩy lùi chứng trầm cảm và đầu tư cho hạnh phúc lâu dài, hãy cân nhắc dành ra 10 phút mỗi đêm để tập một bài tập có tên Ba điều tốt.

Được tạo ra bởi Tiến sĩ Martin Seligman, cha đẻ của tâm lý học tích cực hiện đại, bài tập rất đơn giản. Viết nhật ký trong đó bạn viết ra ba điều tốt xảy ra với bạn mỗi ngày. Nó có thể là thoáng qua như thưởng thức một chiếc bánh sandwich tuyệt vời cho bữa trưa hoặc trọng đại như sự ra đời của một đứa trẻ. Bên cạnh mỗi mục nhập, giải thích lý do tại sao điều đó xảy ra và ai đã giúp điều đó xảy ra.

A picture containing indoor

Description automatically generated

Theo Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc, khi những người tham gia thử bài tập Ba điều tốt chỉ trong một tuần, họ sẽ ít bị trầm cảm hơn và những tác động tích cực kéo dài trong nhiều tháng. Điều thú vị là cùng một nghiên cứu đã phát hiện ra những tác dụng thúc đẩy tâm trạng tương tự khi viết ra ba điều vui nhộn đã xảy ra ngày hôm nay và lý do tại sao. Vì vậy, nếu một cuốn nhật ký về lòng biết ơn nghe quá sến sẩm, hãy thử một cuốn nhật ký tiếng cười!

5. Tắt tất cả màn hình 30 phút trước khi đi ngủ

Ngủ ngon vào ban đêm là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời tăng năng suất làm việc vào ban ngày. Nhưng có rất nhiều thứ cản trở việc ngủ lại một đêm thực sự thoải mái và không bị gián đoạn. Ngoài việc uống quá nhiều caffein quá muộn trong ngày, chúng ta còn nghiện màn hình.

Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và thiết bị đọc sách điện tử phát ra bước sóng ánh sáng màu xanh lam ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể chúng ta duy trì nhịp sinh học ổn định. Máy tính và TV cũng tạo ra ánh sáng xanh, nhưng chúng ta ngồi xa chúng hơn, vì vậy liều lượng không cao. Khi quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, cơ thể và não bộ sẽ bỏ lỡ các tín hiệu bình thường để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia dành thời gian đọc sách điện tử trước khi đi ngủ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, trung bình ít giấc ngủ REM hơn và mệt mỏi hơn khi thức dậy sau tám giờ so với những người đọc sách in trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng lo lắng về tác động lâu dài của việc ức chế melatonin, có liên quan đến tỷ lệ mắc ung thư vú và ung thư ruột kết cao hơn ở những người làm ca đêm.

Sunlit desk

Theo nguyên tắc chung, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử nửa giờ trước khi đi ngủ. Ngoài việc để melatonin làm nhiệm vụ của mình, nó sẽ giúp mắt và não của bạn được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho thời gian ngủ.

Nguồn: howstuffworks

Nếu bạn đang trăn trở hoặc mong muốn có được phẩm chất sáng tạo, mời bạn đăng ký ngay khóa học PHƯƠNG PHÁP LUẬN SÁNG TẠO và ĐỔI MỚI tại Trung tâm Sáng tạo Khoa học–kỹ thuật (TSK) thuộc trường Khoa Học Tự Nhiên nhé. Đây là môn học bổ ích cho mọi đối tượng, mọi ngành nghề có thể áp dụng, phát triển khả năng ứng phó và đưa ra các giải pháp thông minh cho công việ, cuộc sống. Bạn có thể điền thông tin tại đây hoặc liên hệ số điện thoại: (028) 38 301 743; 089 668 36 31 để thực hiện đăng ký.

Để luyện TÂM sáng TRÍ, cải thiện tư duy, thân mời bạn tham dự Khóa học ngắn hạn Nhìn Thấu – Nghĩ Thông – Hành Động Sáng Suốt thuộc chuỗi LEARNING TO BE được tổ chức thường xuyên khi đủ học viên, nội dung khóa học và link đăng ký vui lòng xem tại: https://bit.ly/2EEL2xK.

TRIZGyrus TEAM